Non di solo running vive l'umano
La corsa vi fa schifo ? Non dovete preoccuparvi: ci sono centinaia di persone che la pensano come voi. E non dovete nemmeno giustificarvi. La corsa è faticosa, molto faticosa, e ad alcuni appare noiosa e ripetitiva.
Ci sono però altre attività altrettanto appaganti che possono farvi raggiungere, comunque, uno stato di forma ottimale.
Vediamo quali sono le alternative.
Camminata veloce
La camminata veloce è la soluzione migliore per iniziare a muoversi. Veloce, significa abbastanza intensa da portare le nostre pulsazioni a 90 bps, tanto basta per iniziare a bruciare grassi. E anche il cuore inizia il proprio allenamento. Iniziamo con 30 minuti, poi possiamo aumentare a nostro piacimento. Se non avete un modo per misurare le pulsazioni, fate conto di percorrere 1 Km al di sotto dei 10 minuti, così avrete un riferimento.
Nordic Walking
Un gradino sopra alla caminata veloce. Richiede l'uso degli appositi bastoncini (ci sono da Decathlon). Dovete imparare la tecnica, ma poi è molto appagante. In tutti i parchi italiani ci sono scuole. Io ho imparato da solo con libri e video, ma in gruppo ci si diverte anche di più. Intensità: come la camminata veloce, ma più completa.
Rucking
Relativamente nuova come attività, e sicuramente non diffusissima in Europa. Si ispira all'allenamento militare, e si tratta di una camminata veloce con uno zaino in cui vengono aggiunti dei pesi. Qui la problematica sta nel costo dell'apposito zaino e dei pesi. Potete improvvvisare ovviamente, ma non è la stessa cosa. Intensità: maggiore del Nordin Walking e con un importante impatto su schiena e articolazioni.
Attrezzatura richiesta
Per tutte le attività un buon paio di scarpe da running. Indispensabile. Per il Nordic Walking servono i bastoncini appositi, che hanno un guanto per permettere il "lancio" del bastoncino in fase di spinta. Per il rucking l'apposito zaino con i pesi, oppure in alternativa uno zaino normale, ma in quel caso i pesi tenderanno ad andare sul fondo, appoggiandosi alla parte bassa della schiena (sconsigliato).
Link utili
Scarpe da running: non metto link particolari perchè dovete scegliere il modello in base al vostro appoggio (pronatore, supinatore, neutro). Molti negozi hanno anche il modo di verificarlo.
Bastoncini da Nordic Walking: Decathlon
Zaino e pesi Rucking: GoRuck
Rucking Italia (solo su FB purtroppo): Rucking Italia