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Scegliere lo sportwatch più adatto

Sat, 24 Jan 2026 15:32:00 +0000

Quando si inizia a fare sport, diviene subito evidente che c'è la necessita di avere una misura di ciò che si fa. Prima di tutto per tenere traccia dei propri allenamenti, e in secondo luogo per avere una misura in tempo reale del proprio sforzo.

Il mercato è letteralmente saturo di prodotti di ogni tipo e per ogni livello di preparazione, e districarsi in questa jungla diventa davvero problematico, specialmente per chi non ha mai avuto bisogno di questi strumenti prima d'ora.

Questa vuole essere una prima guida per scegliere i prodotti giusti ed evitare spese inutili, specie all'inizio. Ho diviso la guida in tre parti: una per ogni livello di preparazione. In ogni parte ci sarà poi una ulteriore suddivisione a seconda dei budget di spesa. In questo modo prenderemo in considerazione tutti i prodotti che potranno soddisfare le vostre esigenze.

Livello 1: Ho appena iniziato

Per chi si è appena approcciato a un'attività sportiva, e non sa ancora se gli piacerà continuare, questi sono i miei suggerimenti, che variano a seconda del vostro budget. In linea di massima, però, vi sconsiglio vivamente di spendere un sacco di soldi se siete all'inizio. Proprio questa fase necessita ancora di vari affinamenti, e quindi a voi in fondo importerà conoscere soltanto la distanza percorsa e il ritmo cardiaco (con conseguente calcolo del consumo calorico). Ogni altro parametro in questo momento è superfluo e genera soltanto confusione. Tutti gli sportwatch di questa sezione hanno misurazioni di base, ma dispongono anche delle funzioni di monitoraggio del sonno.

Superbudget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Xiaomi Smart Band 10	40€	sì	X	sì	sì	X	X	X	X	X
HUAWEI Band 10	30€	sì	X	sì sì	sì	X	X	sì	X	X

Questi due modelli misurano le pulsazioni, il livello di ossigenazione del sangue e la qualità del sonno. Sono più che sufficienti per monitorare le vostre attività sportive iniziali, senza inutili fronzoli. Sono di buona qualità, impermeabili e robusti. Non avete bisogno di altro al momento. Come plus, Huawei Band 10 misura anche l'HRV, il che è insolito per questo livello di prezzo, ma molto apprezzato.

Budget più alto:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Samsung Galaxy Fit3	44€	sì	X	sì	sì	sì	X	X	X	X

Qualità un po' più alta, IP68* e con la funzione fall detection (presente su modelli più costosi). Rileva una vostra eventuale caduta e tramite SMS richiede soccorsi. Una caratteristica che vale la pena di tenere in considerazione, a seconda che vi alleniate in ambienti "facili" oppure "ostili"

Big budget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Samsung GALAXY WATCH 6	220€	sì	sì	sì	sì		X	X	X	X

Ha tutto quello che ha il Fit3, con in più il GPS integrato, WiFi e NFC (per i pagamenti). Lo sconsiglio vivamente per i neofiti, a meno che non abbiate bisogno anche di un orologio da utilizzare anche al di fuori di un'attività sportiva. L'ho messo al livello 1 ma è davvero borderline, in quanto dispone già di alcune funzioni avanzate, sebbene non specifiche per l'attività sportiva.

Questi i sensori di cui dispone: Accelerometer, Barometer, Bioelectrical Impedance Analysis Sensor, Electrical Heart Sensor, Gyro Sensor, Geomagnetic Sensor, Infrared Temperature Sensor, Light Sensor, Optical Heart Rate Sensor.

Livello 2: voglio migliorare

Qui il gioco si fa duro, perchè a questo punto è facile farsi prendere la mano e orientarsi su prodotti che poi si rivelano inadatti. Per la mia personalissima esperienza, ma corroborata da quella di migliaia (se non milioni) di sportivi, già a questo livello emergono dei player che sono al di sopra di altri.

Garmin
Suunto
Coros
Polar

Al di fuori di questi, non dico che non ci siano cose decenti, ma ci si allontana dall'eccellenza, che invece è proprio quella che bisogna cercare, se volete migliorare. Migliorare significa avere più metriche, e avere strumenti che vi aiutino davvero a incrementare le vostre performances. La pacchia delle smart band è finita. Ora si fa sul serio.

A partire da questo livello, dato che tutti gli sportwatch dispongono di GPS interno, avete la possibilità di praticare la vostra attività sportiva senza dover portare con voi anche lo smartphone.

Low budget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Garmin Forerunner 55	140€	sì	sì	sì	sì	sì	X	X	X	sì tramite parametri come body battery e tempo di recupero
Polar Pacer	150€	sì	sì	sì	X	X	X	X	sì tramite Training Load Pro	X

High budget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Coros Pace 3	230€	sì	sì	sì	sì	X	sì	sì	sì	sì
Suunto Run	235€	sì	sì	sì	sì	X	sì	sì	sì	sì
Garmin Forerunner 165	200€	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì tramite parametri indiretti	sì

Se avete un budget basso, io vi consiglierei il Garmin Forerunner 55. Per un budget più consistente, il Suunto Run o il Garmin Forerunner 165 sono sicuramente la scelta migliore.

In generale, da questo punto in avanti ricordate che entrando in un determinato ecosistema, sarà poi più difficile cambiare per un altro. Se per esempio scegliete Suunto, e poi in futuro volete cambiare con Garmin, dovrete esportare tutti i dati dalla piattaforma Suunto e importarli su quella Garmin. Non è impossibile ovviamente, ma è una cosa di cui tenere conto.

Ricordo anche che Garmin è l'unico dei 4 modelli ad avere la funzione Fall detection (che secondo me dovrebbe essere OBBLIGATORIA su questi sportwatch).

Livello 3: sono PRO e me ne vanto (flexo il mio strumento)

Avete completato un paio di mezze maratone ? Siete duri come l'acciaio ? Allora qui vi potete scatenare, perchè a questo punto avrete bisogno di OGNI possibile metrica per arrivare al top.

Low budget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Garmin Instinct 3 45mm AMOLED	375€	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì
Garmin Vìvoactive 6	280€	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	parziale tramite parametri correlati	sì
Suunto Race S	315€	sì	sì	sì	X	X	sì	sì	sì	sì
Coros Pace 4	270€	sì	sì	sì	X	X	X	sì	parziale tramite parametri correlati	sì

High budget:

Modello	Prezzo AMZN	Distanza	GPS	HR	SPO2	Fall detection	VO2MAX	HRV	Livello preparazione	Effetto training
Garmin Forerunner 265	390/440€	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì
Garmin Instinct 3 AMOLED 50mm**	500€	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì	sì
Coros Apex 4	499€	sì	sì	sì	X	X	X	sì	sì	sì
Suunto Vertical 2	519€	sì	sì	sì	X	X	sì	sì	sì	sì
Polar Vantage 3	419€	sì	sì	sì	sì	X	sì	X	sì	sì

Conclusioni

Tutti i dati sono quelli disponibili al momento della stesura di questo post. Spero di esservi stato utile nella scelta dei modelli. Come potete osservare, nel livello 3, nella zona ad alto budget, ho iniziato ad inserire sportwatch multisport. La ragione per cui l'ho fatto è che, a questo livello, i multisport presentano caratteristiche migliori soprattutto nella resistenza fisica e nella durabilità della batteria, dato che sono riservati ad atleti avanzati che passano molte ore in attività, specie all'aperto e magari in condizioni climatiche anche estreme. Nonostante l'alto livello di questi modelli, per me resta inspiegabile che, ad oggi, solo Garmin fornisca una funzione di fall detection.

Se per voi la sicurezza è importante, è la vostra unica scelta. Se invece non ritenete essenziale questa caratteristica, il resto delle metriche fornite è più o meno uniforme, anche se spiace rilevare che la SPO2 (ossigenazione del sangue) venga trascurata sia da Coros che da Suunto. E' una cosa assurda, considerando che, specie in alta montagna, questo è un parametro da non sottovalutare assolutamente.

Polar Vantage 3 dispone invece di questa rilevazione, ma tralascia il valore HRV, che è invece importante alla fine della rilevazione dello stato di forma e di salute.

Personalmente ho sempre avuto solo Garmin, quindi non saprei darvi consigli molto specifici su altri brand. Ho avuto per un po' un Polar in prestito, all'inizio della mià attività di runner, ma non l'ho utilizzato abbastanza per darne un giudizio obiettivo.

Non ho inserito in lista modelli costosissimi, dato che ce ne sono anche da più di 1000€, perchè la ritengo semplicemente un'assurdità. Già praticare sport con un orologio da 400/500€ fa paura, oltre non mi sembra proprio il caso, e poi alla fine non disporrete di più metriche, oppure di quelle aggiuntive non ne farete nulla.

Da ultimo, non esitate a fare domande o commenti qui sotto. Sarà sempre un piacere darvi una mano.

:: NOTE ::

* IP68 - Totalmente protetto contro l'ingresso di polvere, sabbia e in generale qualsiasi corpo solido di piccole dimensioni. Nessuna penetrazione di polvere; completa protezione dal contatto (a tenuta di polvere). Deve essere applicato il sottovuoto. Durata del test fino a 8 ore in base al flusso d'aria. Protetto da immersione permanente (24h a profondità > 1m)

** Questo è il modello che possiedo attualmente.

Non di solo running vive l'umano

Sat, 24 Jan 2026 10:31:00 +0000

La corsa vi fa schifo ? Non dovete preoccuparvi: ci sono centinaia di persone che la pensano come voi. E non dovete nemmeno giustificarvi. La corsa è faticosa, molto faticosa, e ad alcuni appare noiosa e ripetitiva.

Ci sono però altre attività altrettanto appaganti che possono farvi raggiungere, comunque, uno stato di forma ottimale.

Vediamo quali sono le alternative.

Camminata veloce

La camminata veloce è la soluzione migliore per iniziare a muoversi. Veloce, significa abbastanza intensa da portare le nostre pulsazioni a 90 bps, tanto basta per iniziare a bruciare grassi. E anche il cuore inizia il proprio allenamento. Iniziamo con 30 minuti, poi possiamo aumentare a nostro piacimento. Se non avete un modo per misurare le pulsazioni, fate conto di percorrere 1 Km al di sotto dei 10 minuti, così avrete un riferimento.

Nordic Walking

Un gradino sopra alla caminata veloce. Richiede l'uso degli appositi bastoncini (ci sono da Decathlon). Dovete imparare la tecnica, ma poi è molto appagante. In tutti i parchi italiani ci sono scuole. Io ho imparato da solo con libri e video, ma in gruppo ci si diverte anche di più. Intensità: come la camminata veloce, ma più completa.

Rucking

Relativamente nuova come attività, e sicuramente non diffusissima in Europa. Si ispira all'allenamento militare, e si tratta di una camminata veloce con uno zaino in cui vengono aggiunti dei pesi. Qui la problematica sta nel costo dell'apposito zaino e dei pesi. Potete improvvvisare ovviamente, ma non è la stessa cosa. Intensità: maggiore del Nordin Walking e con un importante impatto su schiena e articolazioni.

Attrezzatura richiesta

Per tutte le attività un buon paio di scarpe da running. Indispensabile. Per il Nordic Walking servono i bastoncini appositi, che hanno un guanto per permettere il "lancio" del bastoncino in fase di spinta. Per il rucking l'apposito zaino con i pesi, oppure in alternativa uno zaino normale, ma in quel caso i pesi tenderanno ad andare sul fondo, appoggiandosi alla parte bassa della schiena (sconsigliato).

Link utili

Scarpe da running: non metto link particolari perchè dovete scegliere il modello in base al vostro appoggio (pronatore, supinatore, neutro). Molti negozi hanno anche il modo di verificarlo.

Bastoncini da Nordic Walking: Decathlon

Zaino e pesi Rucking: GoRuck

Rucking Italia (solo su FB purtroppo): Rucking Italia

Le tapasciate e le corse organizzate come fonte di motivazione

Sat, 24 Jan 2026 09:47:00 +0000

Le corse della domenica

Le corse della domenica, anche note come "tapasciate", sono il vero e proprio motore del runner. Spesso durante la settimana ci si allena da soli, e bisogna davvero automotivarsi, in certe giornate.

Ma le tapasciate hanno un loro fascino: c'è tanta gente, gente più forte, che ti "tira" insomma. E' proprio per questo che dopo qualche mese di allenamento ho iniziato a partecipare a queste corse. Intanto, spesso hanno un costo davvero irrisorio (se siete soci IVV si parte da 3,50€, altrimenti sono 4€).

Poi, si svolgono in un ambiente controllato. Il che vuol dire che potete correre rilassati, senza la preoccupazione del traffico o di altri pericoli.

Da ultimo, generalmente i tracciati sono molto belli, e ci permettono di scoprire luoghi nuovi per correre, che magari nemmeno conoscevamo.

Parallelamente alle tapasciate, abbiamo anche corse organizzate al di fuori del circuito IVV, che sono anche più interessanti. DI solito hanno un prezzo un po' più alto (anche fino a 30€) ma si svolgono in ambienti ancora più belli, oppure prevedono dei pacchi dono al termine, e hanno svariati chilometraggi.

A titolo di esempio, corse come la Monza Power Run, oppure come la Maratonina di Busto. 5Km, 10Km, 21Km, competitive e non. Insomma ce n'è per tutti i gusti. Tanto basta per mettersi alla prova.

Insomma, alla fine non c'è che l'imbarazzo della scelta.

Il sito di riferimento per queste corse (almeno in Lombardia) è il seguente:

https://www.podismolombardo.it/

mentre per il resto d'Italia (Lombardia compresa) anche questo sito è molto utile:

https://www.calendariopodismo.it/

Qui troverete più o meno tutte le gare organizzate.

Non mi resta che augurarvi buone corse !

Nota: questo è il sito ufficiale di IVV: https://www.ivv-online.org/walking-worldwide.html

La rivincita dei culi pesanti

Sat, 24 Jan 2026 09:15:00 +0000

Mai come in quest'ultimo anno mi è capitato di vedere tanti uomini della mia età con così numerosi problemi di salute.

Gente con ictus e/o infarti, diagnosi di diabete, cardiopatie. Poi vai a esaminare i singoli casi, e trovi gente distrutta dalle sigarette, dall'alcool, dallo stress.

I vostri peggiori nemici.

Ma siamo impazziti ? Credo di essere il solo, a questo punto, a preoccuparsi della propria salute. Se prima dei 30 anni potevamo fare un po' i coglioni, adesso direi che anche basta. Basta con gli eccessi, basta con lo stress, basta con le pessime abitudini.

Ieri con un amico che ha un paio di anni meno di me, si parlava delle sue (disastrose) condizioni di salute. Tutto successo nell’ultimo anno. E mentre me lo raccontava, si versava abbondanti bicchieri di Prosecco, che "tanto se devo vivere di sacrifici meglio che muoia subito".

A questo punto sono propenso a pensarlo anche io, se non fosse per il fatto che così lascerebbe un orfano e una vedova. Esattamente come sua padre prima di lui.

Il medico lo ha esortato a fare qualche attività, va bene anche camminare. L'ho portato una volta a fare un giro, poi gli ho detto "adesso conosci il posto, puoi venirci anche da solo".

Camminare è il modo migliore per restare in forma. Bastano un buon ritmo, a 90 bps, e 1 ora di tempo.

Mai fatto, ovviamente.

Perché la gente della mia età si suicida ?

La risposta è semplice: perché manca il coraggio di cambiare. Cambiare significa sacrificio, modificare le proprie abitudini, svegliarsi presto la mattina...

"Ma sei pazzo ????"

"Io già lavoro tutto il giorno come un matto !"

Ecco. Continuate così. Che crescerete belli e forti.

Scherzi a parte, fate un controllo della vostra vita, e cercate di non cadere in queste pessime abitudini. Se ci siete già, beh il nuovo anno potrebbe essere un buon incentivo per cambiare.

Fate un check dal medico (meglio sarebbe un bel controllo con ECG sotto sforzo), esami vari, e così via. Se tutto va bene, non è troppo tardi. In caso contrario, beh meditate sul da farsi, magari col consiglio di un professionista.

Un controllo medico in un centro di medicina sportiva

La vita è troppo breve per sprecarla col lavoro e gli eccessi. Non dico di diventare dei campioni, ma almeno di essere in grado di camminare a ritmo sostenuto per un'ora.

Che dite ? Ce la potete fare ?

Fine anno col botto

Sat, 24 Jan 2026 09:13:00 +0000

Anche quest’anno volge al termine. Il 2025, dal punto di vista della corsa, è stato molto produttivo per me. Con più di 500Km corsi, è stato una vera rivelazione.

Avevo smesso da un po', e ricominciare a Maggio non è stato facile, complice il lunghissimo fermo dall'anno prima. Poi c'è stato l'infortunio che mi ha bloccato per l'intero mese di Luglio. Ma ok, tutta esperienza per il futuro.

Quello che conta è che sia stato in grando di riportarmi ai livelli di un anno fa. Poi ci sono state le corse belle: la Legnano Run By Night, la Strasaronno, ma soprattutto la Maratonina di Busto. Tutti appuntamenti per me insostituibili.

Cosa è cambiato in quest'ultimo anno ? Beh, intanto dopo tanto tempo mi sono deciso a consultare un nutrizionista, per calare di peso. E quella è stata la mia mossa migliore. Una dieta fatta su misura e tanta corsa hanno prodotto davvero i risultati che speravo. Non sono ancora al mio peso forma, ma con calma ci arriverò.

Poi, scarpe nuove. Eh sì, la scarpa è tutto, e merita un acquisto fatto con attenzione. La scelta è caduta sulle Hoka Clifton 10 (già avevo avuto le 8). Mai potevo fare scelta migliore. Sono eccezionali a dir poco. Per la mia "stazza" e il mio stile di corsa, sembrano fatte su misura. Da Agosto hanno già macinato 410 Km, e prevedo una loro sostituzione già a Febbraio 2026. Spero di trovarle nell'outlet, perché costano considerevolmente meno.

Infine, l'adozione dei booster per la corsa. Avere più di 50 anni mette a dura prova i polpacci, che vanno sostenuti. Mai più senza in ogni caso. (Compressport per me the best).

Come non citare il mio amato Garmin Instinct 3 ? Mi ha aiutato e proposto gli allenamenti giusti da subito. Compagno insostituibile, è proprio come avere un allenatore al polso. Costa un rene, ma vale fino all'ultimo centesimo.

Cosa è mancato ? Beh, contavo di fare più escursioni in montagna a Luglio, ma per colpa dell'infortunio al polpaccio mi sono dovuto parecchio limitare. Poi a fine estate e in autunno non ho avuto tanto tempo (anche per colpa del meteo) quindi poco trekking nel 2025. Cercherò di rifarmi nel 2026 in ogni caso.

Come sarà il prossimo anno ? Beh, ancora tante corse, e magari anche qualche attività di forza funzionale. Vorrei solo arrivare al mio target di peso prima di iniziare con pesi, flessioni, squat e quant'altro. Il nuovo anno si presenta già ricco di sfide, e devo essere pronto a coglierle.

Buon anno a tutti. 🎉

Estate, sonno e altri problemi da runner

Sat, 24 Jan 2026 09:12:00 +0000

Voi mi direte "ma l'estate è la stagione migliore per fare sport!". Sì, forse. Ma in realtà non per tutti. Intanto, caldo e umidità uccidono le prestazioni (scordatevi di fare i tempi della vita durante l'estate). Poi, cosa fondamentale, dormire è più difficile, principalmente per due motivi:

1. C'è troppa luce, quindi si tende a dormire meno
2. Il caldo e l'umidità rendono il sonno più difficile

Negli ultimi anni ho provato a fare qualche analisi sulle tendenze e sulla qualità del mio riposo, in rapporto con l'attività sportiva, e ho scoperto una cosa davvero molto interessante.

Ma andiamo con ordine, e prepariamoci a un vero e proprio pippone scientifico

Cos'è l'HRV

L'HRV (o Heart Rate Variation) rappresenta un valore che quantifica la variabilità del battito cardiaco.

Il battito cardiaco è controllato dal sistema nervoso autonomo, a sua volta suddiviso in due sistemi:

Sistema simpatico
Sistema parasimpatico

Questi due sistemi lavorano sotto differenti stimoli.

Il primo (simpatico) è attivo quando siamo sotto stress, mentre il secondo (parasimpatico) è attivo quando siamo rilassati.

L'azione del sistema simpatico, quando siamo stanchi, stressati o ammalati, si manifesta con un aumento del ritmo cardiaco e una sua maggiore regolarità. In questo caso l'HRV diminuisce.

Quando invece siamo calmi e rilassati, abbiamo riposato bene, e le nostre energie sono al top, il ritmo cardiaco diminuisce e diventa meno regolare. Il questo caso l'HRV aumenta.

Utilizzando sofisticati metodi di rilevazione, è quindi possibile capire quando siamo carichi, stanchi, stressati o rilassati.

Molti sportwatch di ultima generazione, come Garmin, Suunto, Polar e Coros, sono in grado di rilevare queste variazioni, consentendo così di comprendere meglio il nostro corpo e il suo stato di forma. Naturalmente per avere letture consistenti dovrete indossare l'orologio anche quando dormite.

Ma quindi ?

Quindi sono andato a rivedere le misurazioni HRV degli anni passati, per vedere se riscontravo un'effettivo pattern comune. E infatti, ho potuto vedere che negli ultimi tre anni, nel periodo luglio/agosto, il mio HRV è sempre più basso rispetto agli altri mesi dell'anno.

Il che significa che probabilmente la qualità del mio sonno è sub-ottimale, e non garantisce certo prestazioni da campione. Ma, al di là delle prestazioni, ho un effettivo riscontro anche nella vita di tutti i giorni. Infatti, durante l'estate, mi sento mediamente meno riposato e meno energizzato.

HRV delle ultime settimane (2025):

Come si può vedere, il valore di HRV è sempre stato al di sotto del valore base (che per me è intorno ai 43/44).

E questi sono i dati degli ultimi due anni:

Cosa fare in questi casi

Con un po' di esperienza, ho capito come incrociare i dati rilevati dal mio Garmin (ma si può fare la stessa cosa anche con altri dispositivi). In realtà, un HRV basso non corrisponde al 100% a uno stato di forma insufficiente. Ci sono altri parametri che si possono utilizzare per stabilire se e quando si è pronti per un'attività sportiva, e quando, invece, è il caso di riposare.

Da qui faccio riferimento a Garmin e alla suite Garmin Connect, ma altri prodotti hanno metriche simili.

La qualità del sonno e i motivi per i quali non è ottimale

La base di tutta la preparazione sportiva è il sonno. Il sonno ricarica le nostre batterie, ricostruisce il tessuto muscolare, rilassa il cervello e favorisce la riproduzione cellulare. E' quindi importante rifornire il nostro corpo di una quantità di sonno sufficiente a soddisfare le sue richieste. Oltre alla quantità, ovviamente, ci vuole anche la qualità.

Ci sono vari motivi per cui la qualità del sonno non è ottimale. Prima di tutto, non avere un orario regolare per dormire. Poi, notti brave, alcool, uso di droghe (sì anche quelle ricreative) sono tutti fattori che rovinano il sonno.

Molto influente è lo stress, che può essere dovuto a cause interne (apprensione, stati di ansia, problemi di lavoro) o a cause esterne (di solito sforzi fisici di una certa entità e prolungati, per esempio una lunga corsa, un trekking impegnativo, una pedalata su terreni difficili).

Infine, ci sono cause ambientali: camera troppo calda, troppo fredda, troppo illuminata, letto non confortevole.

Al termine di una notte di sonno, Garmin ci fornisce un resoconto dettagliato sul sonno, attribuendo un punteggio basato su vari parametri, come la durata, lo stress, le varie fasi e la loro durata.

Inoltre, avremo anche un commento sulla notte appena trascorsa e dei consigli per un eventuale miglioramento:

A fianco del punteggio di sonno, c'è anche un "coach" del sonno, cioè la funzione che ci guida attraverso una valutazione dei fattori che hanno influenzato il riposo, e che ci consente di scoprire quali sono quelli eventualmente da correggere.

Il coach ci dirà quanto dormire la notte seguente, e fornirà qualche suggerimento per migliorare la qualità del sonno. Inoltre, ci mostrerà i fattori determinanti per il punteggio, ovvero la cronologia delle attività, e il valore di HRV:

Nella cronologia attività vediamo l'indicazione "Carico alto". Vediamo cosa significa:

Ben due attività al di fuori dell'intervallo ottimale, cosa che possiamo vedere un paio di giorni dopo in un altro grafico (il Training Load):

Nel grafico sopra si può vedere che le ultime attività sportive sono al di fuori della zona verde (che è quella dell'intervallo ottimale). Questo ha causato un aumento dello stress che ha portato a una notte non particolarmente rigenerante. Difatti, ecco il consiglio del coach:

Suggerimento per il sonno per l'allenamento intenso
Dopo giornate impegnative come quella di ieri, cerca di dormire adeguatamente per aiutare il corpo a recuperare.

Qui possiamo vedere che il coach ha identificato come causa l'allenamento intenso del giorno prima.

Certo, io ho cercato di dormire più del solito, ma riconosco di avere spinto un po' troppo durante l'allenamento del giorno prima, quindi non sono riuscito a controllare lo stress generato, che ha influenzato il sonno fin verso le 2.00 del mattino:

Come conseguenza, un altro parametro importante, cioè la Body Battery, già al mattino era piuttosto bassa (50%)

Ciò significa che, sebbene la notte di sonno fosse stata abbastanza lunga, non è stata sufficiente a ricaricare la Body Battery in maniera sostanziale, lasciandomi quindi con poche energie per affrontare la giornata, e soprattutto escludendo un'ulteriore attività fisica importante:

Qui tra l'altro possiamo vedere l'altro parametro importante, ovvero il Training Readiness. Il significato di questo parametro è piuttosto intuitivo, e indica quanto siamo pronti a un eventuale allenamento. In generale, se ci si trova in zona verde o superiore, si può affrontare un allenamento (verde: media intensità, blu o viola: intensità più alta).

Interpretare i dati

A questo punto, chiarito qualche concetto base, possiamo approcciarci ai dati con più consapevolezza.

Con un HRV bassa, conviene o no allenarsi ? Dipende.

Se il valore HRV è sbilanciato, ma non basso, e sia la Body Battery che il Training Readiness sono ok, in genere si può affrontare un allenamento, magari non uno tosto, ma uno leggero sicuramente. Vediamo per esempio il mio training readiness di qualche giorno fa:

Siamo in zona verde, quindi possiamo fare attività sportiva (ma guardate l'avviso che riguarda l'HRV). Di seguito i fattori che hanno determinato questo Training Readiness:

Attenzione a non esagerare, perchè si rischia davvero di arrivare a un punto dal quale poi è difficile risalire. Ne so qualcosa perchè ho fatto lo stesso errore nell'estate del 2024, e sono riuscito a uscire dalla "zona di crisi" solo ad Ottobre.

Soprattutto, vale la pena ricordare che è sempre necessario alternare fasi di allenamento intenso con fasi di allenamento più leggero e, soprattutto, con fasi di riposo adeguate.

E, come consiglio finale, compratevi uno sportwatch e iniziate a tenerlo al polso per monitorare il vostro stato di forma 😉

Perchè ho iniziato a correre

Sat, 24 Jan 2026 09:10:00 +0000

Ho iniziato a correre piuttosto tardi, nel Maggio del 2011 per la precisione.

Un mese prima ero andato con mio figlio, che allora aveva 9 anni, a fare un semplice trekking al Rifugio Stoppani, appena sopra la partenza della funivia per i Piani D'Erna (LC).

Ricordo che ero arrivato al rifugio praticamente stremato. Considerata la facilità del percorso, ho iniziato a preoccuparmi seriamente, anche perchè il quintale di peso era stato ormai abbondantemente superato.

Lì presi la decisione di prendermi cura di me stesso, prima che fosse troppo tardi. Già ero iperteso, ma l'obesità si aggiungeva ai fattori di rischio per infarto e ictus. Una cosa poco simpatica, insomma.

Tornato a casa, per prima cosa prenotai una visita completa per attività sportiva, tanto per essere sicuro di non avere anche problemi cardiaci. Una volta verificato che le condizioni consentivano l'attività sportiva, ho cercato un programma di allenamento.

Ricordo che sul sito internet di Decathlon Italia trovai un piano di allenamento del tipo "from zero to hero", che portava con gradualità alla tanto agognata mezz'ora di corsa, che è praticamente il primo traguardo che sognano tutti i runner neofiti.

Mi viene ancora da sorridere pensando al primo paio di scarpe da running, delle marcissime scarpe Decathlon da 14€ 😂 che oggi non consiglierei mai a chi si approccia alla corsa. Diciamo che all'epoca il fai da te mi aveva portato lì.

Beh, non ci crederete, ma ad Ottobre, complice una consistente perdita di peso, già riuscivo a correre per mezz'ora, senza fermarmi.

Un anno dopo, nel Novembre 2012, stabilivo il mio record sui 10 Km (48' 49").

E' stata dura ? Sì.

E' stata una scelta saggia ? Sicuramente.

Lo consiglierei a chiunque ? Direi di sì. Se non ci sono particolari problemi di salute, chiunque può iniziare a correre, a qualsiasi età. L'importante è seguire un programma adatto alle proprie capacità.